A derrota das articulacións ou da cartilaxe da columna vertebral na rexión do pescozo pode complicar significativamente a vida. Cando se produce a osteocondrose da columna cervical, moitos exercicios fanse inaccesibles, xa que unha forte actividade física pode provocar complicacións. Non obstante, non te asustes prematuramente, porque a osteocondrose non é unha sentenza, e hai unha serie de exercicios dispoñibles na casa que facilitarán o alivio dos síntomas, ou incluso afrontar completamente a enfermidade.
Selección de exercicios físicos
Coa osteocondrose cervical, os músculos deben ser fortalecidos, o que aliviará parcialmente a columna vertebral e mellorará a circulación sanguínea. Coa axuda dun conxunto de exercicios elaborados por profesionais, cuxa aplicación regular ten un efecto beneficioso sobre os músculos cervicais, pode aliviar significativamente os síntomas da enfermidade.
O primeiro paso para prepararse para o exercicio na casa, en caso de problemas de saúde, debe ser unha visita ao médico. Realizará un exame, despois do cal poderá suxerir cales son as actividades físicas que están contraindicadas para vostede e cales poden aliviar o curso da enfermidade ou incluso axudar a xestionala.
Non debe demorar o contacto cun centro médico, porque é moito máis fácil desfacerse da enfermidade nun estadio inicial. E non debes elixir exercicios físicos sen contactar cun especialista, porque no caso da osteocondrose, o autotratamento coa axuda da aptitude non só non pode aliviar, senón que, pola contra, agrava a situación.
Ao mesmo tempo, o teu médico pode ofrecerche unha gama completa de exercicios físicos indicados para problemas de pescozo e mostrarche como facelos correctamente para obter os mellores resultados. Paga a pena sinalar que, a pesar da aparente sinxeleza, todos os elementos da terapia de exercicios proposta contribúen á mellora do benestar.
Exercicios na casa: normas e obxectivos dos adestramentos
Os exercicios realizados de forma correcta e regular na casa contribúen a unha mellora significativa do benestar. En primeiro lugar, isto débese ao aumento do fluxo sanguíneo e á aceleración do metabolismo. E os músculos da columna vertebral que están constantemente en boa forma non permitirán que a osteocondrose se desenvolva máis. Como resultado, a dor desaparecerá e, se non deixas de facer exercicio, para sempre.
Para acelerar a obtención dun resultado positivo, preste atención ás seguintes recomendacións:
- Só o exercicio regular axudará a desfacerse dos problemas de saúde. E o traballo sedentario é un motivo para prestarlles o dobre de atención.
- Recoméndase estirar os músculos das costas e do pescozo 8-10 veces durante o día. Pode ser automasaxe ou só camiñando.
- Controla a túa postura, non te agaches, intenta manter as costas rectas durante todo o día e mantén a cabeza en liña con ela. Isto permitirache distribuír uniformemente a carga en todo o corpo, manter unha boa saúde e, moi posiblemente, evitar a necesidade de realizar exercicios terapéuticos regularmente.
- Tenta evitar durmir boca arriba - isto evitará o inchazo dos músculos da columna cervical e mellorará significativamente o benestar da mañá.
- A auga axuda a manter o ton muscular en todo o corpo, polo que non descoides a túa inxestión diaria. A deshidratación só agravará a situación desta enfermidade.
Cando faga exercicios na casa, fágaos sen problemas, sen sacudidas bruscas e cambios na amplitude dos movementos. Realiza clases nunha zona onde nada dificulta os teus movementos. A roupa de adestramento tamén debe proporcionar total liberdade de exercicio. Tenta diversificar os teus exercicios habituais, pero non sobrecargues os teus músculos.
E o máis importante: se durante o exercicio ou a ximnasia a túa saúde empeorou, deixa inmediatamente de facer exercicio e consulta a un médico o antes posible. Calquera recomendación dun especialista debe realizarse de forma implícita e completa.
Os mellores exercicios de fitness para a osteocondrose cervical
Se a túa presión arterial é alta, a túa columna vertebral lesionada ou se te diagnosticaron cancro, é mellor non arriscar a túa saúde e non facer os exercicios que se indican a continuación.
Posición inicial: pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura, costas rectas, ombreiros despregados.
- Xire a cabeza sen inclinala, primeiro nunha dirección e despois na outra.
- Incline a cabeza cara á dereita, intentando tocar a orella co ombreiro, despois volve á posición inicial e repite a inclinación cara ao outro lado.
- Incline a cabeza cara adiante. Despois de tocar o peito co queixo, xirao un pouco, primeiro nunha dirección, despois na outra e volve á súa posición orixinal.
- Fai inclinacións alternas do torso cara á dereita, cara adiante e esquerda.
- Poña as mans sobre os ombreiros e xira os brazos primeiro cara adiante e despois na dirección oposta.
Cada un dos exercicios de fitness debe repetirse polo menos dez veces. É recomendable facer o primeiro exercicio pola mañá, despois de espertar, e despois recoméndase repetilo varias veces ao longo do día.
Tamén hai varias formas sinxelas de restaurar a circulación sanguínea na zona do pescozo sen interromper o proceso de traballo. Debes repetir estes exercicios dúas veces con cada man.
- Mantendo as costas rectas, apoia a palma da man sobre a fronte e, esforzando os músculos do pescozo, presiona sobre ela.
- Coloque a palma da palma na parte traseira da cabeza e presione sobre ela coa cabeza, intentando enganchar os músculos do pescozo.
- Coloca a palma da man sobre o pescozo e, levantando lixeiramente o queixo, presiona lixeiramente os músculos cos dedos. A continuación, solta a presión, xira a cabeza lixeiramente cara a un lado e empurra de novo.
Realizando regularmente os complexos propostos de terapia de exercicios, en poucas semanas conseguirás os seguintes resultados:
- dor de cabeza irritante desaparecerá;
- a actividade cerebral aumentará;
- a presión volverá á normalidade;
- a sensación de rixidez na columna cervical desaparecerá.
E todo isto é grazas a un aumento do ton muscular e unha mellora da circulación sanguínea como resultado da tensión sistemática e do estiramento dos músculos do pescozo. O principal é non deixar de prestar atención ao exercicio despois de que os síntomas da enfermidade desaparezan.